Kehamilan adalah fase penting dan penuh harapan dalam hidup seorang wanita. Tapi, siapa sangka, banyak ibu hamil—terutama generasi muda—sering melanggar pantangan tanpa sadar. Faktanya, apa yang dikonsumsi dan dilakukan selama hamil punya dampak besar terhadap tumbuh kembang si kecil dalam kandungan, lho!
Yuk, simak 5 pantangan ibu hamil yang sering terlewatkan dan sebaiknya mulai dihindari dari sekarang!
- Makan Makanan Mentah atau Setengah Matang
Sajian seperti sushi, telur setengah matang, atau steak yang masih merah di tengahnya memang terlihat lezat, tapi jenis makanan ini sebaiknya dijauhi saat hamil. Makanan mentah berisiko mengandung bakteri seperti Salmonella atau Listeria yang bisa membahayakan janin. Karena itu, penting banget untuk selalu memastikan makananmu dimasak hingga benar-benar matang, ya!
- Konsumsi Kafein Berlebihan
Kopi pagi memang bikin melek, tapi kafein yang berlebihan bisa meningkatkan risiko keguguran atau berat badan bayi yang rendah saat lahir. Batas aman konsumsi kafein bagi ibu hamil ada di angka 200 mg per hari, kira-kira sama dengan satu gelas kopi instan. Lebih aman, ganti dengan susu hangat atau teh herbal yang ramah untuk bumil.
- Minum Minuman Bersoda dan Berenergi
Minuman bersoda atau energi drink sering jadi guilty pleasure saat lelah, apalagi kalau lagi ngidam. Tapi faktanya, minuman ini tinggi gula, kafein, dan zat aditif lainnya yang bisa mengganggu kesehatan ibu dan janin. Sebagai pilihan yang lebih sehat, kamu bisa beralih ke air putih, jus buah alami, atau infused water yang menyegarkan.
- Mengabaikan Asupan Zat Besi dan Asam Folat
Banyak ibu muda belum paham pentingnya asupan zat besi dan asam folat. Padahal, zat besi mencegah anemia selama hamil, sementara asam folat membantu pembentukan otak dan tulang belakang janin. Makanya, penting untuk tetap rutin minum suplemen dari dokter dan menambah asupan sayuran hijau serta kacang-kacangan ke dalam menu harian.
- Makan dalam Porsi Berlebihan karena “Makan untuk Dua”
Anggapan bahwa ibu hamil perlu makan dua kali lipat sering kali membuat porsi makan jadi kebablasan.. Padahal yang benar adalah makan dua kali lebih berkualitas, bukan lebih banyak. Nutrisi seimbang dan teratur jauh lebih penting daripada porsi besar yang malah berisiko memicu diabetes gestasional atau kenaikan berat badan berlebih.
Nah, itu dia lima pantangan ibu hamil yang sering dilanggar tanpa disadari, terutama oleh calon ibu muda yang masih terbiasa dengan gaya hidup bebas. Mulai sekarang, yuk lebih sadar dengan asupan makanan dan kebiasaan sehari-hari. Demi kamu dan si kecil yang sedang tumbuh di dalam perut.
Ingat, kehamilan merupakan momen sangat istimewa yang patut dijaga sebaik mungkin. Kalau masih ragu soal makanan tertentu, selalu konsultasikan ke dokter kandungan, ya!